Изготавливайте домашние энергетические батончики за 10 минут, смешивая овсяные хлопья, орехи, мед и сухофрукты. Такой перекус насытит вас энергией и не потребует длинной подготовки.
Если времени немного, воспользуйтесь натуральным йогуртом с добавлением свежих ягод и ложкой мёда. Такой вариант быстро утолит голод, содержит витамины и помогает сохранять концентрацию на протяжении дня.
Для тех, кто ищет что-то солёное, отлично подойдут запечённые нуты или попкорн без добавления масла и соли. Они легко готовятся, долго хранятся и отлично подходят для перекуса в дороге или на работе.
Очень просто приготовить хлебцы из цельнозерновой муки с добавлением семян – достаточно просто раскатать тесто, нарезать и запечь. Такой перекус богат клетчаткой и сохраняет свежесть долгое время.
Если хочется что-то более насыщенное, можно за 5 минут подготовить морской салат из мягкой рыбы, огурца и лимонного сока. Он отлично освежает и содержит белки, необходимые для бодрости.
Идеи свежих и сытных сандвичей за 5 минут
Начинайте с быстрого основы: поджарьте ломтик багета или батона в тостере или на сковороде до золотистой корочки. Это создаст приятную текстуру и ускорит процесс приготовления.
Комбо из сыра и овощей
Намажьте хлеб сливочным или творожным сыром, добавьте тонкие ломтики огурца, помидора и листья салата. Посолите, поперчите по вкусу и накройте вторым ломтиком хлеба. Такой сандвич освежит и насытит за считанные минуты.
Белковая энергия
Используйте тонкие ломтики вареного куриного филе или паштета. Помимо этого, добавьте ломтики авокадо или свежего огурца, чтобы придать сандвику мягкости и насыщенности. Накройте второй кусок хлеба и сразу же наслаждайтесь.
Для ускорения процесса замените лаваш или тонкие лепешки на классический хлеб. Быстрый и вкусный перекус не требует сложных ингредиентов или длительного ожидания, а результат поражает разнообразием вкусов и текстур.
Легкие закуски из овощей и фруктов для перекуса на ходу
Нарежьте свежие огурцы, морковь и сладкий перец на полоски, уложите в небольшую коробочку и возьмите с собой. Такой набор легко держать в руке и он быстро утоляет голод, насыщая витаминами и клетчаткой.
Сделайте мини-роллы из ломтиков цукини или баклажанов, намазав их мягким сыром или хумусом. Скрутите с листьями салата, добавьте немного зелени и закрепите зубочистками. Эти закуски легко съесть даже без тарелки и просто дополнят любой перекус.
Нарежьте яблоки и груши на тонкие дольки, добавьте к ним миндаль или грецкие орехи и немного изюма. Получится сладкая, одновременно сыровато-соленая смесь, которая прослужит бодрым перекусом в течение дня.
Для свежести подготовьте коктейль из фруктов и овощей – смешайте банан, шпинат и ягоды в блендере, разлейте по маленьким бутылкам. Такой напиток можно взять с собой и пить по мере необходимости, получая заряд энергии и витаминов.
Порежьте редис, сельдерей и черри-томаты и смешайте с заправкой из оливкового масла и лимонного сока. Такой салат-перекус отлично утоляет голод, не занимает много времени для подготовки и отлично подходит для перекуса на ходу.
Домашние десерты и сладкие перекусы без особых усилий
Приготовьте быстрый фруктовый салат, нарезав яблоки, груши и бананы, добавьте немного мёда и корицы. Это не только вкусно, но и полезно, а готовится за несколько минут.
Испеките мини-шоколадные маффины из простого теста, заранее подготовленного из муки, яйца, сахара и какао. Выпекайте всего 15 минут – и у вас будет теплый десерт.
Порадуйте себя домашним йогуртом с ягодами и мюсли. Вылейте натуральный йогурт в миску, добавьте свежие или замороженные ягоды, сверху – небольшое количество мюсли. Быстро, вкусно и насыщенно кислым вкусом.
За несколько минут сделайте бананово-ореховые роллы, намазав мягкий банан ореховой пастой и аккуратно свернув его в рулет. Нарежьте на кусочки и подавайте в качестве сладкого перекуса.
Приготовьте домашний фруктово-ягодный десерт из желейных кубиков, залитых фруктовым соком. Оставьте в холодильнике на 30 минут – и легкий ароматный десерт готов к подаче.